Kiến thức
Cải thiện chất lượng ngủ không cần thuốc
Vệ sinh giấc ngủ, lịch ngủ đều, tập thể dục, hạn chế caffeine/rượu.
Giấc ngủ sâu và phục hồi cơ thể
Giấc ngủ sâu (N3) là lúc cơ thể tiết hormone tăng trưởng và sửa chữa mô.
Chỉ số PSQI đánh giá chất lượng giấc ngủ
PSQI đánh giá 7 thành phần giấc ngủ, điểm trên 5 là chất lượng kém.
Thế nào là giấc ngủ chất lượng?
Vào giấc dưới 30 phút, thức dưới 5 phút/lần, hiệu quả trên 85%.
Trao nguoc da day va mat ngu khi mang thai
Ngu nang dau giuong 15-20cm va an nhe 3h truoc ngu giam trao nguoc.
Tap the duc nhe cai thien giac ngu thai phu
Di bo va yoga truoc sinh 30 phut/ngay giup giam mat ngu thai ky.
Met moi thai ky: Binh thuong hay bat thuong?
Met moi tam ca nguyet 1 va 3 la binh thuong; met lien tuc can kham.
Cho con bu va giac ngu me
Cho bu dem anh huong ngu nhung oxytocin giup me ngu lai nhanh hon.
Giac ngu sau sinh
Giac ngu bi gian doan nghiem trong 3 thang dau, can chien luoc ngu ngan.
Mat ngu tam ca nguyet thu 3
Bung lon, tieu dem, dau lung khien 3 thang cuoi kho ngu nhat.
Ngung tho khi ngu va thai ky
OSA trong thai ky lien quan tien san giat va sinh non.
Hoi chung chan khong yen khi mang thai
RLS anh huong 25-30% phu nu mang thai, thuong tu het sau sinh.