Kiến thức
Kiến thứcCải thiện chất lượng ngủ không cần thuốc
Vệ sinh giấc ngủ, lịch ngủ đều, tập thể dục, hạn chế caffeine/rượu.
Kiến thứcGiấc ngủ sâu và phục hồi cơ thể
Giấc ngủ sâu (N3) là lúc cơ thể tiết hormone tăng trưởng và sửa chữa mô.
Kiến thứcChỉ số PSQI đánh giá chất lượng giấc ngủ
PSQI đánh giá 7 thành phần giấc ngủ, điểm trên 5 là chất lượng kém.
Kiến thứcThế nào là giấc ngủ chất lượng?
Vào giấc dưới 30 phút, thức dưới 5 phút/lần, hiệu quả trên 85%.
Kiến thứcTrào ngược dạ dày và mất ngủ khi mang thai
Ngủ nâng đầu giường 15-20cm và ăn nhẹ 3h trước ngủ giảm trào ngược.
Kiến thứcTập thể dục nhẹ cải thiện giấc ngủ thai phụ
Đi bộ và yoga trước sinh 30 phút/ngày giúp giảm mất ngủ thai kỳ.
Kiến thứcMệt mỏi thai kỳ: Bình thường hay bất thường?
Mệt mỏi tam cá nguyệt 1 và 3 là bình thường; mệt liên tục cần khám.
Kiến thứcCho con bú và giấc ngủ mẹ
Cho bú đêm ảnh hưởng ngủ nhưng oxytocin giúp mẹ ngủ lại nhanh hơn.
Kiến thứcGiấc ngủ sau sinh
Giấc ngủ bị gián đoạn nghiêm trọng 3 tháng đầu, cần chiến lược ngủ ngắn.
Kiến thứcMất ngủ tam cá nguyệt thứ 3
Bụng lớn, tiểu đêm, đau lưng khiến 3 tháng cuối khó ngủ nhất.
Kiến thứcNgưng thở khi ngủ và thai kỳ
OSA trong thai kỳ liên quan tiền sản giật và sinh non.
Kiến thứcHội chứng chân không yên khi mang thai
RLS ảnh hưởng 25-30% phụ nữ mang thai, thường tự hết sau sinh.