Kiến thức
Kiến thứcCải thiện chất lượng ngủ không cần thuốc
Vệ sinh giấc ngủ, lịch ngủ đều, tập thể dục, hạn chế caffeine/rượu.
Kiến thứcGiấc ngủ sâu và phục hồi cơ thể
Giấc ngủ sâu (N3) là lúc cơ thể tiết hormone tăng trưởng và sửa chữa mô.
Kiến thứcChỉ số PSQI đánh giá chất lượng giấc ngủ
PSQI đánh giá 7 thành phần giấc ngủ, điểm trên 5 là chất lượng kém.
Kiến thứcThế nào là giấc ngủ chất lượng?
Vào giấc dưới 30 phút, thức dưới 5 phút/lần, hiệu quả trên 85%.
Kiến thứcTrao nguoc da day va mat ngu khi mang thai
Ngu nang dau giuong 15-20cm va an nhe 3h truoc ngu giam trao nguoc.
Kiến thứcTap the duc nhe cai thien giac ngu thai phu
Di bo va yoga truoc sinh 30 phut/ngay giup giam mat ngu thai ky.
Kiến thứcMet moi thai ky: Binh thuong hay bat thuong?
Met moi tam ca nguyet 1 va 3 la binh thuong; met lien tuc can kham.
Kiến thứcCho con bu va giac ngu me
Cho bu dem anh huong ngu nhung oxytocin giup me ngu lai nhanh hon.
Kiến thứcGiac ngu sau sinh
Giac ngu bi gian doan nghiem trong 3 thang dau, can chien luoc ngu ngan.
Kiến thứcMat ngu tam ca nguyet thu 3
Bung lon, tieu dem, dau lung khien 3 thang cuoi kho ngu nhat.
Kiến thứcNgung tho khi ngu va thai ky
OSA trong thai ky lien quan tien san giat va sinh non.
Kiến thứcHoi chung chan khong yen khi mang thai
RLS anh huong 25-30% phu nu mang thai, thuong tu het sau sinh.