Kiến thức
Kiến thứcCách reset đồng hồ sinh học
Ánh sáng sáng, tập thể dục, bữa ăn đúng giờ, hạn chế ánh sáng tối.
Kiến thứcSocial jet lag: Hiện tượng phổ biến
Chênh lệch giờ ngủ ngày thường vs cuối tuần tạo ra social jet lag.
Kiến thứcẢnh hưởng mùa đến giấc ngủ
Mùa đông ít ánh sáng có thể gây buồn ngủ nhiều hơn và rối loạn cảm xúc.
Kiến thứcHội chứng ngủ-thức không 24 giờ
Rối loạn này phổ biến ở người mù, đồng hồ sinh học không đồng bộ với 24h.
Kiến thứcLịch ngủ đều đặn và sức khỏe
Giờ ngủ-thức đều đặn giúp tối ưu hóa chất lượng ngủ và sức khỏe tổng thể.
Kiến thứcMelatonin: Hormone điều hòa giấc ngủ
Melatonin tăng vào buổi tối để báo hiệu giờ ngủ, bị ức chế bởi ánh sáng.
Kiến thứcRối loạn nhịp sinh học ở thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên có xu hướng ngủ muộn sinh học - không phải do ý thức kém.
Kiến thứcÁnh sáng mặt trời và nhịp sinh học
Tiếp xúc ánh sáng sáng sớm giúp reset đồng hồ sinh học hiệu quả nhất.
Kiến thứcCú đêm vs chim sớm: Bạn là ai?
Chronotype là xu hướng sinh học - không phải lười biếng hay chăm chỉ.
Kiến thứcJet lag: Nguyên nhân và cách khắc phục
Jet lag xảy ra khi đồng hồ sinh học lệch với múi giờ mới.
Kiến thứcĐồng hồ sinh học và giấc ngủ
Nhân suprachiasmatic (SCN) trong não điều phối nhịp sinh học qua ánh sáng.
Kiến thứcNhịp sinh học là gì?
Nhịp sinh học là đồng hồ nội tại 24h điều khiển chu kỳ ngủ-thức.