Lối sống

Lối sống

Chế độ ăn Địa Trung Hải và giấc ngủ

Chế độ ăn nhiều rau, cá, dầu olive liên quan đến chất lượng ngủ tốt hơn.

27 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Tryptophan: Amino acid giúp ngủ

Tryptophan trong sữa, gà, trứng được chuyển hóa thành serotonin và melatonin.

24 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Đường và giấc ngủ kém

Chế độ ăn nhiều đường gây giấc ngủ nông và thức nhiều lần ban đêm.

21 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Vitamin D thiếu hụt và rối loạn giấc ngủ

Thiếu vitamin D liên quan đến ngủ kém và tăng nguy cơ mất ngủ.

18 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Rượu vang đỏ giúp ngủ: Sự thật hay huyền thoại?

Rượu giúp ngủ nhanh nhưng phá hủy nửa sau giấc ngủ và giảm REM.

15 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Bữa tối và giấc ngủ: Ăn gì, lúc nào?

Ăn nhẹ 2-3h trước ngủ, tránh đồ nhiều dầu mỡ và cay nóng.

12 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Magiê và giấc ngủ

Magiê giúp thư giãn cơ và hệ thần kinh, hỗ trợ ngủ ngon hơn.

9 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Caffeine: Bao lâu trước khi ngủ nên dừng?

Ngừng caffeine ít nhất 6-8h trước giờ ngủ để không ảnh hưởng.

6 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Trà thảo mộc giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc, lavender, passionflower có tác dụng thư giãn nhẹ.

4 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Thực phẩm chứa melatonin tự nhiên

Cherry, óc chó, cà chua, ngô chứa melatonin tự nhiên hỗ trợ ngủ.

1 thg 6•3 phút đọc

Lối sống

Nghiên cứu mất ngủ ở nhân viên y tế VN

PIHEP và SOHEW: nghiên cứu lớn nhất VN về giấc ngủ nhân viên y tế.

1 thg 4•3 phút đọc

Lối sống

Gia đình và giấc ngủ người làm ca

Giao tiếp với gia đình về lịch ngủ, tạo không gian ngủ riêng yên tĩnh.

29 thg 3•3 phút đọc