Lối sống
Lối sốngCaffeine thông minh cho người làm ca
Dùng caffeine đầu ca, ngừng 4-6h trước khi dự định ngủ.
Lối sốngGiấc ngủ ngắn chiến lược khi làm ca
Ngủ 20-30 phút trước hoặc giữa ca giúp duy trì tỉnh táo và an toàn.
Lối sốngTips ngủ ngon cho người làm ca xoay
Điều chỉnh dần giờ ngủ, dùng rèm tối, máy tạo tiếng ồn trắng.
Lối sốngNguy cơ sức khỏe khi làm việc ca kéo dài
10+ năm làm ca tăng 40% nguy cơ bệnh tim và 30% nguy cơ trầm cảm.
Lối sốngÁnh sáng và quản lý giấc ngủ ca đêm
Dùng ánh sáng mạnh đầu ca, kính lọc sáng xanh khi về để hỗ trợ ngủ.
Lối sốngLàm đêm và sức khỏe
Làm đêm lâu dài tăng nguy cơ tim mạch, tiểu đường và rối loạn tâm thần.
Lối sốngChiến lược ngủ cho nhân viên y tế
Ngủ trước ca đêm, ngủ ngắn chiến lược, hạn chế caffeine cuối ca.
Lối sốngRối loạn giấc ngủ do làm ca
Làm ca làm rối loạn nhịp sinh học, gây mất ngủ và buồn ngủ quá mức.
Lối sốngKỹ thuật thở 4-7-8 cho giấc ngủ
Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây - kích hoạt hệ phó giao cảm.
Lối sốngGiảm cân cải thiện giấc ngủ
Giảm 10% cân nặng có thể giảm 50% chỉ số AHI ở người bị OSA.
Lối sốngThực phẩm giúp ngủ ngon
Cherry, kiwi, cá béo, hạt óc chó chứa melatonin và tryptophan hỗ trợ ngủ.
Lối sốngThời điểm tập thể dục tốt nhất cho giấc ngủ
Tập buổi sáng hoặc chiều, tránh tập cường độ cao 2-3h trước khi ngủ.