Lối sống

Lối sống

Nicotine và rối loạn giấc ngủ

Nicotine là chất kích thích gây khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

9 thg 9•3 phút đọc

Lối sống

Thiền định và chất lượng giấc ngủ

Thiền định mindfulness 10-20 phút trước ngủ giảm lo âu và cải thiện ngủ.

6 thg 9•3 phút đọc

Lối sống

Thức ăn nên tránh trước khi ngủ

Tránh đồ cay, nhiều dầu mỡ, caffeine, chocolate 3-4h trước khi ngủ.

3 thg 9•3 phút đọc

Lối sống

Stress và mất ngủ: Cách thoát vòng xoáy

Stress kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, gây khó ngủ. Thư giãn trước ngủ giúp cắt vòng xoáy.

31 thg 8•3 phút đọc

Lối sống

Yoga buổi tối cải thiện giấc ngủ

Yoga nhẹ nhàng 1-2h trước ngủ giúp giảm cortisol và thư giãn cơ thể.

28 thg 8•3 phút đọc

Lối sống

Rượu và giấc ngủ: Sự thật

Rượu giúp ngủ nhanh nhưng phá hủy giấc ngủ REM và gây thức giữa đêm.

25 thg 8•3 phút đọc

Lối sống

Caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ ra sao?

Caffeine có thời gian bán hủy 5-6h, nên ngừng trước 2pm để không ảnh hưởng ngủ.

22 thg 8•3 phút đọc

Lối sống

Tập thể dục và giấc ngủ ngon hơn

Tập 150 phút/tuần cường độ vừa giúp giảm thời gian vào giấc và tăng ngủ sâu.

19 thg 8•3 phút đọc