Lối sống
Lối sốngCaffeine thong minh cho nguoi lam ca
Dung caffeine dau ca, ngung 4-6h truoc khi du dinh ngu.
Lối sốngGiac ngu ngan chien luoc khi lam ca
Ngu 20-30 phut truoc hoac giua ca giup duy tri tinh tao va an toan.
Lối sốngTips ngu ngon cho nguoi lam ca xoay
Dieu chinh dan gio ngu, dung rem toi, may tao tieng on trang.
Lối sốngNguy co suc khoe khi lam viec ca keo dai
10+ nam lam ca tang 40% nguy co benh tim va 30% nguy co tram cam.
Lối sốngAnh sang va quan ly giac ngu ca dem
Dung anh sang manh dau ca, kinh loc sang xanh khi ve de ho tro ngu.
Lối sốngLam dem va suc khoe
Lam dem lau dai tang nguy co tim mach, tieu duong va roi loan tam than.
Lối sốngChien luoc ngu cho nhan vien y te
Ngu truoc ca dem, ngu ngan chien luoc, han che caffeine cuoi ca.
Lối sốngRoi loan giac ngu do lam ca
Lam ca lam roi loan nhip sinh hoc, gay mat ngu va buon ngu qua muc.
Lối sốngKy thuat tho 4-7-8 cho giac ngu
Hit vao 4 giay, giu 7 giay, tho ra 8 giay - kich hoat he pho giao cam.
Lối sốngGiam can cai thien giac ngu
Giam 10% can nang co the giam 50% chi so AHI o nguoi bi OSA.
Lối sốngThuc pham giup ngu ngon
Cherry, kiwi, ca beo, hat oc cho chua melatonin va tryptophan ho tro ngu.
Lối sốngThoi diem tap the duc tot nhat cho giac ngu
Tap buoi sang hoac chieu, tranh tap cuong do cao 2-3h truoc khi ngu.