Mẹo ngủ ngon

AASM nhấn mạnh: vệ sinh giấc ngủ đơn lẻ không đủ để điều trị mất ngủ mãn tính.

Giờ thức dậy đều đặn là yếu tố quan trọng nhất để điều hòa nhịp sinh học.

Kiểm soát kích thích: giường chỉ cho ngủ và quan hệ, không làm việc/xem TV.

Tắm nước ấm 1-2h trước ngủ giúp hạ nhiệt độ lõi cơ thể, thúc đẩy ngủ.

Nhiệt độ 18-22 độ C là tối ưu cho giấc ngủ sâu và liên tục.

Ánh sáng xanh ức chế melatonin, nên dùng chế độ lọc sáng 2h trước khi ngủ.

Routine 30-60 phút: tắt màn hình, tắm ấm, đọc sách, kỹ thuật thư giãn.

Giờ ngủ đều, không cà phê sau 2pm, phòng tối-mát, không màn hình 1h trước ngủ.