Blog Giấc Ngủ
Kiến thức khoa học, tips thực tiễn, và review sản phẩm.
Kiến thứcCải thiện chất lượng ngủ không cần thuốc
Vệ sinh giấc ngủ, lịch ngủ đều, tập thể dục, hạn chế caffeine/rượu.
Kiến thứcGiấc ngủ sâu và phục hồi cơ thể
Giấc ngủ sâu (N3) là lúc cơ thể tiết hormone tăng trưởng và sửa chữa mô.
Kiến thứcChỉ số PSQI đánh giá chất lượng giấc ngủ
PSQI đánh giá 7 thành phần giấc ngủ, điểm trên 5 là chất lượng kém.
Kiến thứcThế nào là giấc ngủ chất lượng?
Vào giấc dưới 30 phút, thức dưới 5 phút/lần, hiệu quả trên 85%.
Mẹo ngủ ngonĐối tác ngủ chung giường: Thách thức và giải pháp
Ngáy, chuyển động, nhiệt độ khác nhau — xem xét nệm riêng hoặc nệm lớn.
Mẹo ngủ ngonThiết kế phòng ngủ tối giản
Giảm đồ lộn xộn, chỉ giữ giường và tủ nhỏ tạo cảm giác bình yên.
Mẹo ngủ ngonGối và tư thế cổ
Gối phù hợp giữ cột sống thẳng hàng, giảm đau cổ vai khi ngủ.
Mẹo ngủ ngonMùi hương giúp ngủ ngon
Lavender và hoa cúc có bằng chứng giúp thư giãn và cải thiện ngủ.
Mẹo ngủ ngonCây xanh trong phòng ngủ
Cây xanh cải thiện không khí nhưng hiệu quả với giấc ngủ chưa chứng minh rõ.
Mẹo ngủ ngonNhiệt độ phòng 18-22°C: Tại sao?
Cơ thể cần hạ nhiệt lõi để vào giấc; phòng mát hỗ trợ quá trình này.
Mẹo ngủ ngonÁnh sáng trong phòng ngủ: Bao nhiêu là đủ tối?
Dưới 5 lux là lý tưởng; rèm chắn sáng và không đèn LED đỏ.
Mẹo ngủ ngonTiếng ồn ban đêm và giải pháp
Nút tai, máy tiếng ồn trắng, cách âm cửa sổ giảm tiếng ồn hiệu quả.
📬 Đăng ký nhận bản tin giấc ngủ
Mỗi thứ 6, nhận bài viết mới + tips ngủ ngon. Miễn phí, huỷ bất cứ lúc nào.
Tôn trọng quyền riêng tư. Huỷ đăng ký bất cứ lúc nào.