Blog Giấc Ngủ
Kiến thức khoa học, tips thực tiễn, và review sản phẩm.
Kiến thứcLo âu và mất ngủ
Lo âu kích hoạt não, gây suy nghĩ quá mức vào ban đêm và khó vào giấc.
Kiến thứcMối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần
Giấc ngủ kém tăng 2-3 lần nguy cơ rối loạn tâm thần; điều trị ngủ cải thiện tâm lý.
Lối sốngKỹ thuật thở 4-7-8 cho giấc ngủ
Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây - kích hoạt hệ phó giao cảm.
Lối sốngGiảm cân cải thiện giấc ngủ
Giảm 10% cân nặng có thể giảm 50% chỉ số AHI ở người bị OSA.
Lối sốngThực phẩm giúp ngủ ngon
Cherry, kiwi, cá béo, hạt óc chó chứa melatonin và tryptophan hỗ trợ ngủ.
Lối sốngThời điểm tập thể dục tốt nhất cho giấc ngủ
Tập buổi sáng hoặc chiều, tránh tập cường độ cao 2-3h trước khi ngủ.
Lối sốngNicotine và rối loạn giấc ngủ
Nicotine là chất kích thích gây khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.
Lối sốngThiền định và chất lượng giấc ngủ
Thiền định mindfulness 10-20 phút trước ngủ giảm lo âu và cải thiện ngủ.
Lối sốngThức ăn nên tránh trước khi ngủ
Tránh đồ cay, nhiều dầu mỡ, caffeine, chocolate 3-4h trước khi ngủ.
Lối sốngStress và mất ngủ: Cách thoát vòng xoáy
Stress kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, gây khó ngủ. Thư giãn trước ngủ giúp cắt vòng xoáy.
Lối sốngYoga buổi tối cải thiện giấc ngủ
Yoga nhẹ nhàng 1-2h trước ngủ giúp giảm cortisol và thư giãn cơ thể.
Lối sốngRượu và giấc ngủ: Sự thật
Rượu giúp ngủ nhanh nhưng phá hủy giấc ngủ REM và gây thức giữa đêm.
📬 Đăng ký nhận bản tin giấc ngủ
Mỗi thứ 6, nhận bài viết mới + tips ngủ ngon. Miễn phí, huỷ bất cứ lúc nào.
Tôn trọng quyền riêng tư. Huỷ đăng ký bất cứ lúc nào.