Blog Giấc Ngủ
Kiến thức khoa học, tips thực tiễn, và review sản phẩm.
Lối sốngCaffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ ra sao?
Caffeine có thời gian bán hủy 5-6h, nên ngừng trước 2pm để không ảnh hưởng ngủ.
Lối sốngTập thể dục và giấc ngủ ngon hơn
Tập 150 phút/tuần cường độ vừa giúp giảm thời gian vào giấc và tăng ngủ sâu.
Kiến thứcCách reset đồng hồ sinh học
Ánh sáng sáng, tập thể dục, bữa ăn đúng giờ, hạn chế ánh sáng tối.
Kiến thứcSocial jet lag: Hiện tượng phổ biến
Chênh lệch giờ ngủ ngày thường vs cuối tuần tạo ra social jet lag.
Kiến thứcẢnh hưởng mùa đến giấc ngủ
Mùa đông ít ánh sáng có thể gây buồn ngủ nhiều hơn và rối loạn cảm xúc.
Kiến thứcHội chứng ngủ-thức không 24 giờ
Rối loạn này phổ biến ở người mù, đồng hồ sinh học không đồng bộ với 24h.
Kiến thứcLịch ngủ đều đặn và sức khỏe
Giờ ngủ-thức đều đặn giúp tối ưu hóa chất lượng ngủ và sức khỏe tổng thể.
Kiến thứcMelatonin: Hormone điều hòa giấc ngủ
Melatonin tăng vào buổi tối để báo hiệu giờ ngủ, bị ức chế bởi ánh sáng.
Kiến thứcRối loạn nhịp sinh học ở thanh thiếu niên
Thanh thiếu niên có xu hướng ngủ muộn sinh học - không phải do ý thức kém.
Kiến thứcÁnh sáng mặt trời và nhịp sinh học
Tiếp xúc ánh sáng sáng sớm giúp reset đồng hồ sinh học hiệu quả nhất.
Kiến thứcCú đêm vs chim sớm: Bạn là ai?
Chronotype là xu hướng sinh học - không phải lười biếng hay chăm chỉ.
Kiến thứcJet lag: Nguyên nhân và cách khắc phục
Jet lag xảy ra khi đồng hồ sinh học lệch với múi giờ mới.
📬 Đăng ký nhận bản tin giấc ngủ
Mỗi thứ 6, nhận bài viết mới + tips ngủ ngon. Miễn phí, huỷ bất cứ lúc nào.
Tôn trọng quyền riêng tư. Huỷ đăng ký bất cứ lúc nào.