Blog Giấc Ngủ
Kiến thức khoa học, tips thực tiễn, và review sản phẩm.
Kiến thứcĐồng hồ sinh học và giấc ngủ
Nhân suprachiasmatic (SCN) trong não điều phối nhịp sinh học qua ánh sáng.
Kiến thứcNhịp sinh học là gì?
Nhịp sinh học là đồng hồ nội tại 24h điều khiển chu kỳ ngủ-thức.
Mẹo ngủ ngonGiảm thời gian dùng màn hình buổi tối
Hạn chế màn hình 1-2h trước ngủ để melatonin được sản xuất tự nhiên.
Mẹo ngủ ngonRoutine buổi tối cho giấc ngủ sâu
Giảm hoạt động từ 9pm, ánh sáng ấm, thư giãn cơ, đọc sách.
Mẹo ngủ ngonTiếng ồn trắng có giúp ngủ ngon?
Tiếng ồn trắng giúp che âm thanh đột ngột và tạo môi trường ngủ ổn định.
Mẹo ngủ ngonTạo không gian ngủ tối ưu
Phòng tối, yên tĩnh, mát mẻ, không thiết bị điện tử, nệm thoải mái.
Mẹo ngủ ngonVệ sinh giấc ngủ không phải là điều trị mất ngủ
AASM nhấn mạnh: vệ sinh giấc ngủ đơn lẻ không đủ để điều trị mất ngủ mãn tính.
Mẹo ngủ ngonThức dậy cùng giờ mỗi ngày
Giờ thức dậy đều đặn là yếu tố quan trọng nhất để điều hòa nhịp sinh học.
Mẹo ngủ ngonGiường ngủ chỉ để ngủ
Kiểm soát kích thích: giường chỉ cho ngủ và quan hệ, không làm việc/xem TV.
Mẹo ngủ ngonTắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm 1-2h trước ngủ giúp hạ nhiệt độ lõi cơ thể, thúc đẩy ngủ.
Mẹo ngủ ngonNhiệt độ phòng ngủ lý tưởng
Nhiệt độ 18-22 độ C là tối ưu cho giấc ngủ sâu và liên tục.
Mẹo ngủ ngonÁnh sáng xanh và giấc ngủ
Ánh sáng xanh ức chế melatonin, nên dùng chế độ lọc sáng 2h trước khi ngủ.
📬 Đăng ký nhận bản tin giấc ngủ
Mỗi thứ 6, nhận bài viết mới + tips ngủ ngon. Miễn phí, huỷ bất cứ lúc nào.
Tôn trọng quyền riêng tư. Huỷ đăng ký bất cứ lúc nào.