Blog Giấc Ngủ
Kiến thức khoa học, tips thực tiễn, và review sản phẩm.
Mẹo ngủ ngonThói quen trước khi ngủ hoàn hảo
Routine 30-60 phút: tắt màn hình, tắm ấm, đọc sách, kỹ thuật thư giãn.
Mẹo ngủ ngon10 nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ
Giờ ngủ đều, không cà phê sau 2pm, phòng tối-mát, không màn hình 1h trước ngủ.
Nghiên cứuTự thực hành CBT-I tại nhà
Có thể bắt đầu với nhật ký ngủ, kiểm soát kích thích và thư giãn.
Nghiên cứuAASM khuyến nghị CBT-I
AASM khuyến cáo mạnh: CBT-I là điều trị hành vi-tâm lý cho mất ngủ mãn tính.
Nghiên cứuKhi CBT-I không đủ: Bước tiếp theo
NICE khuyến nghị Daridorexant khi CBT-I không thành công hoặc không phù hợp.
Nghiên cứuCBT-I cho người cao tuổi
CBT-I an toàn và hiệu quả cho người cao tuổi, tránh được rủi ro thuốc ngủ.
Nghiên cứuTái cấu trúc nhận thức về giấc ngủ
Thay đổi suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ giúp giảm lo lắng trước khi ngủ.
Nghiên cứuCBT-I vs thuốc ngủ: So sánh hiệu quả
CBT-I có hiệu quả lâu dài hơn thuốc ngủ và không có tác dụng phụ.
Nghiên cứuHạn chế giấc ngủ: Kỹ thuật CBT-I quan trọng
Giảm thời gian trên giường để tăng hiệu quả giấc ngủ lên trên 85%.
Nghiên cứuKiểm soát kích thích trong CBT-I
Chỉ lên giường khi buồn ngủ, rời giường nếu không ngủ được sau 20 phút.
Nghiên cứuCBT-I số: Sleepio và các ứng dụng
NICE đánh giá Sleepio là giải pháp CBT-I số hiệu quả cho chăm sóc ban đầu.
Nghiên cứu6 tuần CBT-I thay đổi giấc ngủ của bạn
Chương trình CBT-I thường kéo dài 6-8 tuần với các buổi tương tác hàng tuần.
📬 Đăng ký nhận bản tin giấc ngủ
Mỗi thứ 6, nhận bài viết mới + tips ngủ ngon. Miễn phí, huỷ bất cứ lúc nào.
Tôn trọng quyền riêng tư. Huỷ đăng ký bất cứ lúc nào.