Blog Giấc Ngủ
Kiến thức khoa học, tips thực tiễn, và review sản phẩm.
Mẹo ngủ ngonNệm phù hợp cho từng tư thế ngủ
Ngủ ngửa: nệm trung bình, ngủ nghiêng: nệm cứng hơn, ngủ sấp: nệm mềm.
Mẹo ngủ ngonPhòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ ngon
Tối, mát (18-22°C), yên tĩnh, không thiết bị điện tử, nệm chất lượng.
Lối sốngChế độ ăn Địa Trung Hải và giấc ngủ
Chế độ ăn nhiều rau, cá, dầu olive liên quan đến chất lượng ngủ tốt hơn.
Lối sốngTryptophan: Amino acid giúp ngủ
Tryptophan trong sữa, gà, trứng được chuyển hóa thành serotonin và melatonin.
Lối sốngĐường và giấc ngủ kém
Chế độ ăn nhiều đường gây giấc ngủ nông và thức nhiều lần ban đêm.
Lối sốngVitamin D thiếu hụt và rối loạn giấc ngủ
Thiếu vitamin D liên quan đến ngủ kém và tăng nguy cơ mất ngủ.
Lối sốngRượu vang đỏ giúp ngủ: Sự thật hay huyền thoại?
Rượu giúp ngủ nhanh nhưng phá hủy nửa sau giấc ngủ và giảm REM.
Lối sốngBữa tối và giấc ngủ: Ăn gì, lúc nào?
Ăn nhẹ 2-3h trước ngủ, tránh đồ nhiều dầu mỡ và cay nóng.
Lối sốngMagiê và giấc ngủ
Magiê giúp thư giãn cơ và hệ thần kinh, hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Lối sốngCaffeine: Bao lâu trước khi ngủ nên dừng?
Ngừng caffeine ít nhất 6-8h trước giờ ngủ để không ảnh hưởng.
Lối sốngTrà thảo mộc giúp ngủ ngon
Trà hoa cúc, lavender, passionflower có tác dụng thư giãn nhẹ.
Lối sốngThực phẩm chứa melatonin tự nhiên
Cherry, óc chó, cà chua, ngô chứa melatonin tự nhiên hỗ trợ ngủ.
📬 Đăng ký nhận bản tin giấc ngủ
Mỗi thứ 6, nhận bài viết mới + tips ngủ ngon. Miễn phí, huỷ bất cứ lúc nào.
Tôn trọng quyền riêng tư. Huỷ đăng ký bất cứ lúc nào.