Blog Giấc Ngủ
Kiến thức khoa học, tips thực tiễn, và review sản phẩm.
Mẹo ngủ ngonTheo dõi caffeine trong nhật ký giấc ngủ
Ghi lượng và giờ uống caffeine để tìm mối liên hệ với chất lượng ngủ.
Mẹo ngủ ngonNhật ký giấc ngủ trong CBT-I
Nhật ký ngủ là công cụ cốt lõi để theo dõi tiến trình và điều chỉnh CBT-I.
Mẹo ngủ ngonTính hiệu quả giấc ngủ từ nhật ký
Hiệu quả ngủ = tổng thời gian ngủ / thời gian trên giường x 100%.
Mẹo ngủ ngon2 tuần nhật ký giấc ngủ: Bạn học được gì?
Nhận ra pattern ngủ, yếu tố ảnh hưởng và hiệu quả giấc ngủ thực tế.
Mẹo ngủ ngonNhật ký giấc ngủ điện tử vs giấy
Điện tử tiện lợi hơn, tự tính toán và dễ chia sẻ với bác sĩ.
Mẹo ngủ ngonCác trường thông tin cần ghi trong nhật ký ngủ
Giờ lên giường, vào giấc, thức giữa đêm, giờ dậy, ngủ trưa, caffeine, stress.
Mẹo ngủ ngonNhật ký giấc ngủ: Công cụ chẩn đoán quan trọng
Bác sĩ dùng nhật ký ngủ 2 tuần để đánh giá pattern và chẩn đoán.
Mẹo ngủ ngonCách viết nhật ký giấc ngủ hiệu quả
Ghi hàng ngày: giờ ngủ, giờ thức, số lần thức, chất lượng chủ quan.
Lối sốngNghiên cứu mất ngủ ở nhân viên y tế VN
PIHEP và SOHEW: nghiên cứu lớn nhất VN về giấc ngủ nhân viên y tế.
Lối sốngGia đình và giấc ngủ người làm ca
Giao tiếp với gia đình về lịch ngủ, tạo không gian ngủ riêng yên tĩnh.
Lối sốngCaffeine thông minh cho người làm ca
Dùng caffeine đầu ca, ngừng 4-6h trước khi dự định ngủ.
Lối sốngGiấc ngủ ngắn chiến lược khi làm ca
Ngủ 20-30 phút trước hoặc giữa ca giúp duy trì tỉnh táo và an toàn.
📬 Đăng ký nhận bản tin giấc ngủ
Mỗi thứ 6, nhận bài viết mới + tips ngủ ngon. Miễn phí, huỷ bất cứ lúc nào.
Tôn trọng quyền riêng tư. Huỷ đăng ký bất cứ lúc nào.